Правилото е јасно: За да ослабете потребно е – спијте доволно!

Вистината е многу едноставна: недостатокот на сон директно влијае на процесот на губење на тежината, или придонесува за зголемување на телесната тежина. Затоа, спиењето се смета за најдобар рецепт за слабеење. И обратно: недостатокот на сон придонесува за зголемување на телесната тежина.

Сценариото е често следново: кога спиете премногу малку, мали се шансите да бидете мотивирани за каква било активност, од тренинг до готвење. Ова често доведува до лош избор на храна, но и желба за слатка и масна храна.

Ако ова е сценарио што ќе го доживеете неколку пати годишно, по неколку непроспиени ноќи, тоа нема да донесе поголема штета на вашата телесна тежина. Но, податоците покажуваат дека повеќе од една третина од возрасните во современиот свет не спијат доволно, а недостатокот на сон му наштетува на здравјето, виталноста, но и на резултатите на детето (и покрај или без оглед дали лицето е на диета и вежбање).
Како работи мозокот со премалку сон?
Мозокот кој не спиел доволно, метафорично кажано, донесува лоши одлуки. Имено, недостатокот на сон ја затапува активноста во фронталниот лобус на мозокот, местото на донесување одлуки и контрола на импулсите. Затоа, во таква состојба, мозокот нема способност да донесува правилни одлуки.

Покрај тоа, во состојба на прекумерен замор, центрите за наградување на вашиот мозок се менуваат и бараат нешто што ќе предизвика чувство на удобност. Така, додека можеби ќе можете да го потиснете нагонот за лоша храна кога сте одморени, вашиот непроспиен мозок може да има проблеми со отфрлање на нездравата храна.

Имено, студиите покажуваат дека луѓето кои не спијат доволно имаат значително поголем удел во посегнувањето по храна богата со јаглени хидрати и мрсна храна, отколку луѓето кои спијат во просек од 8 часа или повеќе.

Затоа, можеме да кажеме дека мозокот посегнува по лоша храна со премалку сон и не знае и не може да ги одбие.

Како лишувањето од сон влијае на метаболизмот?
Спиењето е еден вид храна за мозокот, а на просечниот човек му требаат 7-9 часа сон за да функционира нормално. Со помалку спиење, многу лесно ќе се претворите од личност која строго и воено држи дете во вистински јадач кој посегнува по најкалоричниот сладолед, бисквити и чипс, истовремено.

Покрај тоа, недостатокот на сон го стимулира производството на кортизол, стрес хормон кој го стимулира таложењето енергија или маснотии. Ова, се разбира, доведува до зголемен внес на калории.

Студиите спроведени на диети, кои го намалија количеството на сон во 14-дневна студија, покажаа пад на стапката на губење на тежината за 55%, иако внесот на калории остана ист. Исто така, испитаниците забележале зголемено чувство на глад, пониско ниво на ситост после оброк и намалено ниво на енергија, во споредба со периодот на спроведување на диетата во која спиеле доволно.

Научниците истакнуваат дека недостатокот на сон негативно влијае на метаболизмот. Со само 4 последователни дена со премалку сон, способноста на телото да реагира на инсулин, хормон вклучен во претворањето на шеќерот и скробот во енергија, значително опаѓа. Чувствителноста кон инсулин, велат тие, се намалува за повеќе од 30%.

Кога телото не реагира правилно на инсулин, постои нарушена обработка и употреба на јаглени хидрати и масти од крвотокот и нивно складирање во масни наслаги. Затоа, недостатокот на сон може директно да се каже дека го забавува метаболизмот и придонесува за зголемување на телесната тежина.
Како да спиете подобро?
Со денешното брзо темпо на живот и сите екрани кои се обидуваат да н keep држат будни, станува потешко да спиеме добро, редовно и доволно. Но, советите што ги носиме за подобро спиење се всушност едноставни:

Исклучете го компјутерот, телевизорот и мобилниот телефон најмалку еден час пред да планирате да одите во кревет
Поставете го креветот само за спиење, а не местото каде што јадете, гледате телевизија итн.
Изведете мал ритуал секоја вечер пред спиење, како што е топла бања и лесен чај или читање книга
Држете се до вашиот распоред и секој ден (и викендите и работните денови) легнете и станете во исто време
Внимавајте што јадете пред спиење. Алкохолот и тешката храна ќе ви го нарушат сонот. Исто така, сметајте дека кофеинот останува во телото до 5-6 часа по консумирањето.
Исклучете ги или намалете ги светлата, темнината го стимулира ослободувањето на мелатонин, природен хормон за спиење.
Затоа, спијте и за здравјето и за витката фигура.