Што прави калиумот за вашето тело? Важноста на калиумот е многу потценета.
Овој минерал е класифициран како електролит бидејќи е многу реактивен во вода. Кога се раствора во вода, произведува позитивно наелектризирани јони.
Оваа посебна особина му овозможува да спроведува струја, што е важно за многу процеси низ телото.
Интересно е тоа што исхраната богата со калиум е поврзана со многу моќни здравствени придобивки. Може да помогне во намалувањето на крвниот притисок и задржувањето на водата, да штити од мозочен удар и да помогне во спречување на остеопороза и камења во бубрезите (1 доверлив извор, 2 доверлив извор, 3, 4 доверлив извор).
Оваа статија дава детален преглед на калиумот и што прави тој за вашето здравје.
Што е калиум?
Калиумот е трет најзастапен минерал во телото (5).
Му помага на телото да ја регулира течноста, да испраќа нервни сигнали и да ги регулира мускулните контракции.
Приближно 98% од калиумот во вашето тело се наоѓа во вашите клетки. Од ова, 80% се наоѓаат во вашите мускулни клетки, додека останатите 20% може да се најдат во вашите коски, црниот дроб и црвените крвни зрнца (6 доверлив извор).
Откако ќе влезе во вашето тело, тој функционира како електролит.
Кога е во вода, електролитот се раствора во позитивни или негативни јони кои имаат способност да спроведат електрична енергија. Калиумовите јони носат позитивен полнеж.
Вашето тело ја користи оваа електрична енергија за да управува со различни процеси, вклучувајќи баланс на течности, нервни сигнали и мускулни контракции (7, 8).
Затоа, малата или високата количина на електролити во телото може да влијае на многу клучни функции.
Калиумот е важен минерал кој функционира како електролит. Тоа помага да регулира течност,рамнотежа, нервни сигнали и мускулни контракции.
Тоа помага да се регулира балансот на течности
Телото е направено од приближно 60% вода (9 доверлив извор).
Затоа е важно да бидете сигурни дека ги консумирате вистинските електролити, вклучувајќи го и калиумот.
Одржувањето на добра рамнотежа на течности е важно за оптимално здравје. Лошата рамнотежа на течности може да доведе до дехидрација, што пак влијае на срцето и бубрезите (11).
Јадењето исхрана богата со калиум и хидрираноста може да помогне да се одржи добра рамнотежа на течности.
Балансот на течност е под влијание на електролити, главно калиум и натриум. Јадење храна богата со калиум диетата може да ви помогне да одржите добар баланс на течности.
Калиумот е важен за нервниот систем
Нервниот систем пренесува пораки помеѓу вашиот мозок и телото.
Овие пораки се испорачуваат во форма на нервни импулси и помагаат во регулирањето на мускулните контракции, отчукувањата на срцето, рефлексите и многу други функции на телото (12 доверлив извор).
Интересно, нервните импулси се генерираат од натриумовите јони кои се движат во клетките и јоните на калиум кои се движат надвор од клетките.
Движењето на јоните го менува напонот на ќелијата, што го активира нервниот импулс (13).
За жал, падот на нивото на калиум во крвта може да влијае на способноста на телото да генерира нервен импулс (6 доверлив извор).
Добивањето доволно калиум од вашата исхрана може да ви помогне да ја одржите здравата нервна функција.
Овој минерал игра суштинска улога во активирањето на нервните импулси низ вашиот нервен систем. Нервните импулси помагаат да се регулираат мускулните контракции, отчукувањата на срцето, рефлекси и многу други процеси.
Калиумот помага во регулирање на мускулните и срцевите контракции
Нервниот систем помага да се регулираат мускулните контракции.
Сепак, променетите нивоа на калиум во крвта може да влијаат на нервните сигнали во нервниот систем, ослабувајќи ги мускулните контракции.
И ниските и високите нивоа во крвта можат да влијаат на нервните импулси со менување на напонот на нервните клетки (6 доверлив извор, 14 доверлив извор).
Минералот е важен и за здраво срце, бидејќи неговото движење во и надвор од клетките помага во одржување на редовно чукање на срцето.
Кога нивото на минералот во крвта е превисоко, срцето може да се прошири и флакцидно. Ова може да ги ослаби неговите контракции и да предизвика абнормално чукање на срцето (8).
Додатоците без рецепт не се одличен начин да го зголемите внесот на калиум.
Сепак, луѓето кои страдаат од недостаток на калиум може да добијат рецепт од нивниот лекар за додаток со повисоки дози.
Калиумот се наоѓа во различни овошја, зеленчук и риба како лососот
Последици од премногу или премалку калиум
Сепак, низок внес на калиум ретко ќе предизвика недостаток (42, 43).
Наместо тоа, недостатоците најчесто се случуваат кога телото наеднаш губи премногу калиум. Ова може да се случи со хронично повраќање, хронична дијареа или во други ситуации во кои сте изгубиле многу вода (44 доверлив извор).
Исто така, невообичаено е да се внесува премногу калиум. Иако може да се случи ако земате премногу додатоци на калиум, не постојат силни докази дека здравите возрасни лица можат да добијат премногу калиум од храната (45).
Вишокот на калиум во крвта најчесто се јавува кога телото не може да го отстрани минералот преку урината. Затоа, најмногу ги погодува луѓето со слаба бубрежна функција или хронична бубрежна болест (46 Доверлив извор).
Дополнително, одредени популации можеби ќе треба да го ограничат внесот на калиум, вклучувајќи ги и оние со хронична бубрежна болест, оние кои земаат лекови за крвен притисок и постарите луѓе, бидејќи функцијата на бубрезите нормално опаѓа со возраста (47, 48, 49).
Сепак, постојат некои докази дека земањето премногу додатоци на калиум може да биде опасно. Нивната мала големина го олеснува предозирањето (39, 40).
Конзумирањето премногу додатоци одеднаш може да ја надмине способноста на бубрезите да го отстранат вишокот калиум (50 доверлив извор).
Сепак, важно е да бидете сигурни дека внесувате доволно калиум дневно за оптимално здравје.
Ова е особено точно за постарите луѓе, бидејќи високиот крвен притисок, мозочните удари, камењата во бубрезите и остеопорозата се почести кај постарите лица.
Адекватен внес на калиум е важен за вашето целокупно здравје.
Во крајна линија, калиумот е еден од најважните минерали во телото.
Помага во регулирање на балансот на течности, мускулни контракции и нервни сигнали.
Некогаш не сме свесни дека имаме мал внес на калиум и мислиме дека ова е целулит, но тоа е од недостаток на калиум.
Уште повеќе, диетата богата со калиум може да помогне во намалувањето на крвниот притисок и задржувањето на водата, да се заштити од мозочен удар и да се спречи остеопороза и камења во бубрезите.
За жал, многу малку луѓе добиваат доволно калиум. За да внесете повеќе во вашата исхрана, консумирајте повеќе храна богата со калиум, како зеленчук од цвекло, спанаќ, кељ и лосос.
Калиумот може да го најдете и во аптеките Мента фарм.
Пред да почнете со користење на калиумот најдобро е да испитате дали имате доволно калиум во телото.
Discover more from Вкусно без месо
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
