Дневната потреба на калории се разликува во зависност од неколку фактори, вклучувајќи го полот, возраста, тежината, висината и нивото на активност. За да губите тежина, потребно е да консумирате помалку калории од она што ги трошите. Ако вашата дневна потреба на калории е околу 1600-2000 калории,тогаш ќе губите тежина со тоа што ќе јадете помалку калории од таа количина.
Меѓутоа, е важно да забележите дека консумирањето на толку малку калории може да биде ризично и не забрзувањето на губењето на тежина не е здраво. Доколку јадете толку малку калории, може да бидете изложени на ризик од хранливи дефицити, дефицити на енергија и други проблеми со здравјето. Од таа причина, е важно да се консултирате со лекар или диететичар пред да започнете да јадете најмалку 1100-1300 калории на ден.
Кога ќе го планирате вашиот оброк, важно е да го земете предвид балансот на хранливи вредности. Треба да имате доволно протеини, витамини и минерали, како и здрави масти и јаглехидрати, за да се осигурате дека го задоволувате вашиот дневен баланс на хранливи вредности. Исто така, е важно да јадете редовно и да избегнувате гладување, бидејќи тоа може да ја намали вашиот метаболизам и да го зголеми ризикот од неконтролирано јадење.
Навременото и здраво јадење може да биде корисно за губење на тежина, но е важно да се консултирате со стручно лице за да одредите дали оваа количина на калории е соодветна за вашиот конкретен случај.
Затоа подолу имате и калкулатор каде ќе може да пресметате колку калории ви се потребни на вас и може да го зголемите внесот на ова мени.
Постојат многу различни пристапи за детоксикација на телото,а еден од нив е конзумирање на напиток направен од лимон, ѓумбир и целер во топла или млака вода наутро. Оваа комбинација може да има одредени предности за вашето здравје, но е важно да забележите дека нема научни докази кои поддржуваат ефикасноста на овој метод за детоксикација на телото.
Една од главните предности на лимонот е дека тој е богат извор на витамин Ц, кој е важен за здравата имунолошка функција и за здравото станично функционирање. Лимонот исто така содржи антиоксиданти, кои може да помогнат во борбата против слободните радикали и да спречат оштетување на клетките. Ѓумбирот, пак, може да има антиинфламаторни и антиоксидативни својства, а целерот може да помогне во регулирањето на крвниот притисок и да го зголеми вашето водно содржание.
Кога ќе приготвувате овој напиток, е важно да користите свежи состојки или тие состојки да ги исцедите и да ги замрзните како коцки мраз. Припремете ја смесата така што ќе исцедите сок од половина лимон, ќе додадете ѓумбир и целер и ќе ги ставите во топла или млака вода. Можете да го консумирате овој напиток наутро, пред да ја започнете вашата рутинска храна, но не заборавајте дека овој метод не е замена за здравата и балансирана исхрана. Во него исто така може да додадете и цеден магдонос.
Бројот на калории не е до грам точен но е земена поголемата вредност според истражувања.
Понеделник
Појадок:
Лимон+ ѓумбир+ целер
200 ml јогурт (120 кал.)+ 25 гр. Чиа семе (120 кал.)+ 100 гр. Јагоди + аронија 5 зрна ( 40кал.)= 280 калории
Ужинка
Портокал -45 кал
Ручек
Рукола+ спанаќ 300 гр. (85 кал.) + хељда 50 гр (60 кал.) + урда 150 гр.( 160 кал.)+ 1 лажица маслиново (121)= 426 калории
Ужинка
Јогурт 200 мл(120 кал)+ белка (17 кал) + 50 гр. Јагоди смрзнати (30 кал)= 167 кал
Вечера
1 варено јајце (100 кал)+ јогурт 150 мл= 200 кал
Доколку си гладна додади и спанаќ салата 100 гр(23 кал)
Вкупно = 1118+23 калории
Вторник
Појадок:
Лимон+ ѓумбир+ целер
200 ml јогурт (120 кал.)+ 25 гр. Ленено семе (125 кал.)+ 100 гр. Јагоди + аронија 5 зрна ( 40 кал.)= 285 калории
Ужинка
Портокал -45 кал.
Ручек
Ориз 50 гр (190кал.) + спанаќ 200 гр(64 кал.)+ 2 јајца (140 кал.)+ јогурт 200 мл.( 128 кал.)=522 кал+ маслиново 50 кал-572
Ужинка
Јогурт 200 мл(120 кал.)+ белка (17 кал.) + 50 гр. Јагоди смрзнати (30 кал.)= 167 кал
Вечера
1 варено јајце (100 кал.)+ јогурт 150 мл. (100 кал.) = 200 кал
Доколку си гладна додади и спанаќ салата 100-200 гр(23-46 кал)
Вкупно = 1269+23-46 калории
Среда
Појадок:
Лимон+ ѓумбир+ целер
100 ml млеко (63 кал.)+ 33 гр. киноа (125 кал.)+ 100 гр. Јагоди + аронија 5 зрна (40кал)= 228 калории
Ужинка
Портокал -45 кал.
Ручек
Леќа 100 гр(120 кал.)+ спанаќ 200 гр. (64 кал.)+ домат 100 гр(75 кал.)+ рукола 100гр.(30 кал.)=289 калории
Ужинка
Банана 100 кал.
Вечера
Туна салата 284+ маслиново (100 кал.) + рукола ( 30 кал.)= 414
Вкупно = 1126кал
Четврток
Појадок:
Лимон+ ѓумбир+ целер
200 ml јогурт (120 кал.)+ 50 гр. Овесни снегулки (150 кал.)+ 100 гр. Јагоди + аронија 5 зрна ( 40кал.)=310 калории
Ужинка
Протеински пудинг -160 кал
Ручек
Тортиља чиа (65кал.)+ моцарела 50 гр.(150 кал.) + домат 100 гр.(75 кал.)+ спанаќ( 30 кал.)=320 калории
Ужинка
Јогурт 200 мл.(120 кал.)+ белка (17 кал.) + 50 гр. Јагоди смрзнати (30 кал.)= 167 калории
Вечера
2 јајца =160 кал.
Земи салата рукола + спанаќ + маслиново + лимон+сол доколку си гладен/гладна.( 300 гр салата (90 кал.+100 кал.)=190 калории
Вкупно = 1117 калории+190 калории
Петок
Појадок:
Лимон+ ѓумбир+ целер
150 ml млеко (100 кал.)+ 33 гр. киноа (125 кал.)+ 100 гр. Јагоди + аронија 5 зрна (40 кал.)= 265 калории
Ужинка
Портокал -45 кал
Ручек
Леќа 100 гр.(120 кал.)+ спанаќ 200 гр. (64 кал.)+ домат 100 гр.(75 кал.)+ рукола 100гр.(30 кал.)=289
Ужинка
Банана 100 кал.
Вечера
Туна конзерва (284кал.)+ маслиново масло (100кал.) + рукола (30 кал.)= 414 калории
Вкупно = 1113калории.
Сабота
Појадок:
Лимон+ ѓумбир+ целер
200 ml јогурт (120 кал.)+ 2 варени (160 кал.)+ 1 лепче (60 кал.)+ свежи сир 100 гр.(104 калории)+ спанаќ (30кал.)=474
Ручек
Рукола+ спанаќ 300 гр. (85 кал.) + хељда 50 гр. (60 кал.) + урда 150 гр.( 160 кал.)+ 1 лажица маслиново (121кал.)= 426 калории
Ужинка
Јогурт 100 мл.(60 кал.)+ белка (17 кал.) + 50 гр. Јагоди смрзнати (30 кал.)= 107 калории
Вечера
јогурт 150 мл. (100 кал.)+ 1 варено јајце (80 кал.)=180 калории
Вкупно = 1187 калории
Недела
Појадок:
Лимон+ ѓумбир+ целер
Смути=100 ml млеко (63 кал.)+ 1 белка (80 кал.)+ 100 гр. јагоди (35 кал.)+1/2 банана( 50 кал.)=228 калории + додади вода доколку сакаш
Ужинка
Протеински пудинг -160 кал
Ручек
Рукола+ спанаќ 300 гр. (85 кал.) + хељда 50 гр. (60 кал.) + урда 150 гр.( 160 кал.)+ 1 лажица маслиново (121кал.)= 426 калории
Ужинка
Јогурт 100 мл.(60 кал.)+ белка (17кал.) + 50 гр. Јагоди смрзнати (30 кал)= 107 калории
Вечера
јогурт 150 мл.(100 кал.)+ 200 гр.краставица(70 кал.)+ неколку оревчиња сечкани околу 10гр. Мелени (30 кал.)= 200 калории
Вкупно = 1121 калории
Пресметајте го вашиот калориски внес тука!
Discover more from Вкусно без месо
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
