Овесна каша и чиа семе со малини

Наутро ни е најпотребна енергија, па често знаеме да си кажеме” јас ќе доручувам само протеини”, без да внесите јаглехидрати? Но без јаглехидратите ништо не правиме. Oвесот има висока биолошка вредност, а добрата вест е дека сè повеќе започнува да се користи во исхраната и тоа најмногу како појадок.

Поради својата навистина богата хранлива вредност, чиата се смета за ,,супер-храна”.

Во само 28g чиа семе се содржи:

• 137kcal
• 12,3g јаглехидрати
• 4,4g протеини
• 8,6g масти
•  10,6g растителни влакна (44% од ДПВ)– 0,6mg манган (30% од ДПВ)
• 265mg фосфор (27% од ДПВ)

• 177g калциум (18% од ДПВ)
• 1mg цинк (7% од ДПВ)
• 0,1mg бакар
• 44,8mg калиум

За денес имаме комбинација од чиа и овес, богатство од хранливи состојки.

Потребни состојки:

• 2 лажици овесни снегулки
• 3 лажици чиа семе
• 250 мл јогурт
• 1 рака малини

Начин на подготовка:

• Во две чаши ги распоредуваме чиа семето и овесните снегулки
• Го делиме јогуртот по чашите
• Промешуваме да се натопат овесните и чиа семето
• Оставаме преку ноќ
• Следното утро ги соединуваме во иста чаша и меѓу нив ставаме неколку малини
• За декор додадов и малку боровинки и аронија

Уживајте!